Get Adobe Flash player

Определение физической формы

Хотя не существует стандартного определения хорошей физической формы, можно говорить о ее составляющих. Это: функциональных возможностей человека необходимо для выбора уровня и вида нагрузки при физических упражнениях. Определить функциональные возможности (уровень физической выносливости) человека можно по частоте сердечных сокращений после выполнения несложного теста — подъема на ступеньки с определенной скоростью. Частота сердечных сокращений в значительной степени зависит от возраста, пола. Существует два типа физических упражнений — аэробные, требующие поступления кислорода, и анаэробные, которые для своего выполнения поступления кислорода не требуют. В первом случае при длительном напряжении мышц используется энергия, для высвобождения которой необходимо дополнительное поступление кислорода. При анаэробных же упражнениях используется энергия самого организма, содержащаяся в АТФ и высвобождающаяся при кратковременном интенсивном мышечном напряжении. К наиболее эффективным аэробным упражнениям относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Эти упражнения требуют большого количества кислорода, они тренируют аэробную систему, поступление кислорода позволяет эффективно извлекать энергию из глюкозы и образовывать АТФ. К анаэробным упражнениям относятся поднятие тяжестей, спринт, теннис, другие упражнения, сопровождающиеся кратковременным предельным напряжением, при котором сердце и легкие не удовлетворяют потребности организма в кислороде — возникает кратковременная кислородная недостаточность, восполняемая в течение последующего времени за счет интенсивной работы сердца и легких, проявляющейся увеличением частоты сердечных сокращений и дыхательных движений