Get Adobe Flash player

Различные виды упражнений, но для организма

В зависимости от целей могут быть выбраны необходима такая нагрузка, которая сопровождается увеличением снабжения кислородом органов и тканей. Только после достижения определенного уровня аэробной тренированности можно выполнять анаэробные упражнения, хотя для целей поддержания здоровья они не обязательны. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо выбрать программу упражнений, но следует помнить, что не существует универсальной программы, одинаково приемлемой для любого человека. При выборе тренировочной программы следует учитывать возраст, уровень здоровья, степень тренированности, интересы человека, доступность тех или иных тренажеров, оборудования, их стоимость. Даже в условиях дефицита средств можно подобрать такую программу физических упражнений, которая будет доступной. К таким видам физической активности, позволяющим получить аэробный эффект, относятся ходьба, медленный бег. Американским ученым К. Купером разработаны программы физических упражнений для каждого возраста, рассчитанные на их выполнение в течение нескольких недель. В частности, программа ходьбы для людей 30—49 лет предусматривает постепенное увеличение расстояния, времени и частоты выполняемых упражнений. По завершении многонедельной программы можно выбрать один из следующих вариантов продолжения тренировок: Однако в начале тренировок, особенно если им предшествовал малоподвижный образ жизни, следует не допускать величины пульса более 60—70 % от максимально допустимой для соответствующего возраста. Только по прошествии нескольких недель тренировок можно выйти на допустимый уровень частоты сердечных сокращений. Если частота сердечных сокращений ниже допустимого уровня, интенсивность тренировок нужно повысить; при превышении этого уровня темп или интенсивность занятий следует снизить